При правильном выполнении спортивных упражнений, любая тренировка способна принести огромную пользу организму. Однако, выбор правильного инвентаря также имеет большое значение. В частности, для занятий спортивной скандинавской ходьбой самым важным и практичным снарядом являются палки. Качество этих палок и грамотное их использование напрямую влияют на успех всей тренировки.

Скандинавская ходьба: полезное и вредное

При обычной ходьбе мы задействуем не более 70% нашей мышечной мускулатуры. Но что произойдет, если мы добавим активность рук и тела в движения ног? Согласно исследованиям, скандинавская ходьба помогает задействовать около 90% мышц и сжечь практически вдвое больше калорий, чем при обычной ходьбе.

Этот вид спорта появился в Финляндии. Местные профессиональные лыжники, не желая прерывать тренировки в теплое время года, дополнили арсенал занятий ходьбой с лыжными палками. Позже были открыты побочные положительные эффекты таких тренировок – скандинавская ходьба помогает уменьшить нагрузку на колени и позвоночник, укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы, способствует улучшению осанки, развивает чувство баланса и равновесия, а также повышает выносливость. Лечебное применение даже привело к настоящему прорыву в борьбе со заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

Подобные тренировки приносят пользу всем, кто хочет поддерживать активный образ жизни. Скандинавская ходьба рекомендована при избыточном весе, депрессии, болезни Паркинсона, вегетососудистой дистонии, и это далеко не полный список. Однако противопоказания также существуют – среди них воспалительные заболевания опорно-двигательного аппарата, гипертония, плоскостопие, сердечная недостаточность и другие.

Интересно, что парки являются прекрасным местом для занятий скандинавской ходьбой. В парках «Кузьминки», «Фили» и «850-летия Москвы» под руководством инструктора регулярно проходят бесплатные занятия для тех, кому за 50. Важно помнить, что для достижения лечебного эффекта от любой тренировки необходимо придерживаться определенной техники выполнения упражнений. В противном случае потенциальная польза может обернуться ухудшением состояния здоровья.

В данном разделе представлены палки для скандинавской ходьбы, ценовая категория которых находится в диапазоне от 1000 до 3000 рублей. Изготавливаются они либо из алюминия, либо содержат небольшой процент карбона, что делает их подходящими для новичков или для тех, кто занимается физическими упражнениями с низкой интенсивностью. В этой категории популярными производителями являются Yamaguchi и Ergoforce. Например, модель Yamaguchi Walker, выполненная из алюминия, имеет ручку из армированного пластика, а трехсекционная телескопическая конструкция делает их универсальными и удобными для транспортировки. Наконечник палок изготовлен из углеродистой стали, а также имеется система смягчения толчков Antishok, что делает использование этих палок максимально комфортным.

Выбор идеальных палок для скандинавской ходьбы в каждой ценовой категории - задача выполнимая. Необходимо рассмотреть несколько вариантов и выбрать тот, который удовлетворит требованиям безопасности и удобства использования. Также важно учитывать личные предпочтения и параметры, чтобы использование палок было максимально комфортным и эффективным. Таким образом, скандинавская ходьба может стать не только здоровым образом жизни, но и интересным хобби на многие годы.

Как правильно пользоваться палками: все дело в технике

Перейдем к самой сути процесса. Перед тем как приступить к занятию, нужно провести небольшую классическую разминку для прогрева мышц. Затем начинайте идти, держа обе палки в руках так, чтобы они не касались земли. Основное правило - соблюдать естественный ритм ходьбы, при шаге правой ногой вперед движется левая рука, и наоборот.

Когда уловили динамику, опустите концы палок вниз, позволяя им свободно следовать за движениями рук. Затем можно начинать первые опорные движения. Если у вас имеется опыт катания на лыжах, выполнение данной рекомендации не вызовет затруднений.

В верхнем положении не желательно сгибать руку более чем на 45 градусов, в нижнем - рука свободно уходит назад, оставаясь прямой. Кисть в этот момент также должна быть открытой. Закидывание палок назад их поднятиемна уровень груди позволяет применить опору плечевого пояса и более эффективно задействовать мышцы рук.

В процессе ходьбы нельзя допускать перекрещивания палок и поворотов корпуса. Нагрузка на руки должна быть сосредоточена в районе локтя, иначе каждый толчок будет сопровождаться чрезмерным усилием со стороны запястий.Еще один важный момент - следить за положением стопы. Чтобы обеспечить безопасность, необходим прямой и твердый шаг без уклона вправо или влево.

Скандинавская ходьба позволяет гибко подстраивать тренировки под себя. Нагрузку можно регулировать прямо в ходе занятия, увеличивая интенсивность толчка или длину шага.

Очень важен выбор правильно подобранных палок. Лучше не использовать атрибуты, предназначенные для другого вида спорта, так как это может негативно сказаться как на эффективности тренировки, так и на вашем здоровье.

Какие бывают палки для скандинавской ходьбы?

Для занятий скандинавской ходьбой можно использовать два типа палок — телескопические и цельные (фиксированные). Первый вид палок может быть двухсекционным или трехсекционным. Телескопические палки имеют возможность складываться, благодаря чему их легко транспортировать, а в сложенном виде они почти не занимают пространства. Цельные палки имеют более прочную монолитную конструкцию, поэтому их срок службы, как правило, дольше.

Запомните, что материал, из которого сделана ваша скандинавская палка, имеет большое значение. Существуют различные материалы, используемые для изготовления палок, такие как алюминий, стекловолокно, композитные материалы и карбон. Для новичков лучше всего подходят палки из алюминия - они легкие и доступны в цене. Если вы являетесь профессионалом, то для вас лучший выбор - карбоновые палки, которые отличаются высокой прочностью и надежностью в использовании во время скандинавской ходьбы.

Длина палок для скандинавской ходьбы: как выбрать правильный размер

Если вы занимаетесь скандинавской ходьбой, то знаете, что правильно подобранный размер палок помогает избежать нагрузок на колени и спину. Важно выбирать палки, соответствующие вашему росту. Для подсчета длины используйте следующие формулы:

• Низкий темп, восстановление после травмы: рост человека умножается на 0,66;
• Средний темп, поддержание мышц в тонусе: рост человека умножается на 0,68;
• Высокий темп, профессиональный уровень: рост человека умножается на 0,70.

Рукоятки палок могут быть выполнены из разных материалов: пробки, синтетических материалов, резины, или их комбинации. Пробковая рукоять не скользит, но быстро стирается, поэтому лучше выбирать вариант с добавлением резиновых включений. Темляк должен плотно прилегать к руке и иметь крепкие ремешки.

Обычно палки имеют несколько сменных наконечников. В комплект входит резиновая накладка для асфальтовых, бетонных и других жестких покрытий. Наконечник не обязателен для ходьбы по грунту, но если вы занимаетесь зимой, то стоит подобрать палку с наконечником для снега в комплекте или приобрести его отдельно.

Для занятий скандинавской ходьбой не нужна особая форма или обувь. Достаточно надеть спортивный костюм и беговые кроссовки.

В данной статье мы рассмотрим бренды и цены на качественные палки для занятий скандинавской ходьбой. На рынке представлены модели по ценам, начиная с 1700 рублей и до 12 000 рублей. Рассмотрим примеры палок для скандинавской ходьбы в каждой категории цен.

Палки премиум-класса отличаются высоким содержанием карбона и богатой комплектацией. Они продаются по цене от 6000 до 12 000 рублей и считаются лучшими среди брендов Exel из Финляндии, Leki из Германии, US Medica из США и Yamaguchi из Японии.

Например, модель US MEDICA Carbon GTS представляет двухсекционную телескопическую палку из 100% карбона, оснащенную ручкой из армированного пластика и вставками из натуральной пробки, а также 3 наконечниками для асфальта, грунта, песка или снега. Палка также имеет систему Antishok, обеспечивающую амортизацию толчков и снимающую нагрузку с суставов. Быстросъемный темляк конструкции предотвращает появление мозолей, а защелкивающиеся крепления используются вместо скручивающихся в моделях премиум-класса, таких как Yamaguchi Ultra Carbon.

Средний ценовой сегмент для палок скандинавской ходьбы предлагает потребителям модели, изготовленные из материала с содержанием 40–60% карбона. Кроме того, в комплекте с такими моделями часто идут насадки для наконечника. Средняя цена таких палок составляет от 4000 до 6000 рублей. Популярными брендами в этом сегменте являются Finpole и US Medica. Среди аналогов можно выделить телескопическую палку для скандинавской ходьбы US MEDICA Carbon GT, которая состоит из 50% карбона, обладает системой амортизации Antishok и поставляется с тремя различными насадками для самых распространенных дорожных покрытий.

Фото: freepik.com