Вы испытываете трудности со засыпанием, даже если провели день весьма насыщенно? Часто просыпаетесь в середине ночи и теряете в сне несколько часов? Тогда, возможно, вам знакомы симптомы бессонницы - такого распространенного нарушения сна, которое не только мешает организму восстановиться, но и негативно влияет на продуктивность в течение дня и даже оказывает вредное влияние на настроение. Кроме этого, если вы не бережно относитесь к этому состоянию, оно может привести к тяжелым последствиям для здоровья и ослабить защитные функции организма. В данной статье мы рассмотрим причины бессонницы, ее последствия, а также познакомим вас с эффективными средствами борьбы с этим недугом.

Причины и проявления бессонницы

Бессонница (инсомния) - это неприятное патологическое состояние, которое обычно сопровождается проблемами со сном и засыпанием. Симптомы бессонницы включают в себя трудности со засыпанием даже при сильном физическом и моральном утомлении, частые пробуждения в ночное время, поверхностный сон, ранние пробуждения, после которых нет возможности заснуть снова, а также ощущение усталости и сонливости после пробуждения и в течение всего дня.

Жизнь наша полна стрессов, забот, и ярких событий, так что любой может столкнуться с проблемами со сном. Некоторые неполадки с сном могут пройти быстро, но чаще возникает склонность к хронической бессоннице, которая оказывает отрицательное влияние на здоровье и мешает нормальной жизни.

Перед тем, как искать лекарство от бессонницы, необходимо понять ее происхождение. Существуют два основных вида:

• Первичная бессонница - это состояние, которое относится к любым факторам, вызывающим проблемы со здоровым сном. Однако этот тип никак не связан с течением каких-либо других заболеваний или применением лекарственных препаратов.
• Вторичная бессонница - это нарушения сна, которые возникают как побочный эффект фармакотерапии, либо как последствие других соматических и психических расстройств, которые не являются изолированной патологией.

Необходимо выявить возможные причины неполадок со сном, поскольку это поможет выбрать наиболее эффективное лекарство от бессонницы и корректировать проблему. Вот основные факторы, которые могут вызвать бессонницу:

• Стресс и тревога. Финансовые заботы, тревоги за близкого человека, или психические травмирующие события могут держать нервную систему в напряжении и ухудшать качество сна.
• График жизни. Путешествия, связанные с перелетами и переводами часовых поясов, работа в ночные смены и другие изменения режима жизни не всегда «бывают безследно» для организма. Циркадные биоритмы могут вызывать нарушения в процессе засыпания и приводить к бессоннице.
• Соматические заболевания. Пневмония, болезнь Паркинсона, рак, сердечно-сосудистые заболевания, патологии эндокринной системы, хроническая боль и другие болезненные состояния могут привести к возникновению бессонницы.
• Психические заболевания. Бессонница часто сопровождает многие психические проблемы, такие как тревога и депрессия.
• Прием психоактивных веществ. Бессонница является побочным эффектом приема некоторых лекарственных препаратов и наркотических веществ. Кофеин, никотин, чай и другие психоактивные вещества также могут препятствовать засыпанию, особенно если их употреблять перед сном.
• Беременность. Трудности со засыпанием могут возникать у женщин из-за трудностей в принятии удобной позиции, частых позывах к мочеиспусканию, появлении судорог в конечностях, изжоги, а также из-за различных побочных эффектов, связанных с повышенным уровнем прогестерона в организме.
• Плохие привычки. Сюда можно отнести нерегулярный режим сна, поздний прием плотной и жирной пищи, пользование гаджетами, одновременно смотрящими фильмы или телевизор непосредственно перед сном.

Это может быть интересно

Бессонница чаще возникает у женщин, чем у мужчин. Исследование, проведенное в Соединенных Штатах, показало, что более четверти женщин в данной стране страдают от нарушений сна. Несколько факторов могут оказывать влияние на это явление, включая особенности гормонального баланса у женщин в период менструации, беременности и менопаузы.

Без достаточного количества сна у человека возникают негативные последствия. Вне зависимости от причины, бессонница негативно влияет на физическое и психическое состояние организма. Люди, страдающие бессонницей, часто сообщают о более низком качестве жизни, по сравнению с теми, кто спит хорошо. Наблюдаемые последствия могут быть серьезными, если бессонница не лечится вовремя.

1. Ослабление иммунной системы

Недостаток сна мешает организму восстанавливать свои силы и вырабатывать достаточное количество цитокинов, которые необходимы для поддержания гомеостаза иммунной системы и участвуют в защитных реакциях организма.

2. Риск обострения хронических заболеваний

Снижение защитных свойств организма может привести к тому, что старые недуги – как соматические, так и психические – начнут напоминать о себе с новой силой. Также увеличивается период восстановления после болезни.

3. Развитие сердечно-сосудистых заболеваний

Сон помогает восстановлению сосудов и участвует в сохранении нормального уровня артериального давления. Недостаток сна, напротив, моментально отражается на работе сердца и сосудов.

4. Увеличение веса

Сон влияет на уровень гормонов, отвечающих за чувство сытости, а их нехватка может обострять чувство голода. Бессонница приводит к увеличению аппетита и вызывает тягу к углеводной пище.

5. Проблемы в эмоциональной и когнитивной сфере

Бессонница истощает нервную систему, что может стать причиной появления постоянного чувства усталости, раздражительности и к потере мотивации. Человек не может сосредоточиться, плохо усваивает новые знания, становится забывчивым и непродуктивным. Рядовые вопросы решаются очень долго, снижается половое влечение.

6. Аварийные ситуации

Страдая хронической бессонницей, человек испытывает сильное снижение концентрации внимания и замедление реакции. Человек, находящийся за рулем и столкнувшийся с данной проблемой, повышает вероятность возникновения аварийной ситуации на дороге. Недостаток сна часто бывает причиной не только трагических аварий с участием транспортных средств, но также и бытовых травм, например, во время ремонта или приготовления пищи.

Как видно из вышеперечисленных последствий нарушения сна, бессонница не только делает нас уставшими, но и мешает работе, учебе, нормальному общению и новым знакомствам, препятствует здоровой и счастливой жизни. Поэтому, если вы обнаружили признаки нарушения сна у себя или у кого-то из близких, обратитесь к врачу как можно скорее, чтобы выбрать необходимые средства для лечения бессонницы.

Ищем эффективное решение против бессонницы

При выборе способа борьбы с бессонницей необходимо определить главный фактор, который вызывает данную проблему. Устранение его присутствия может значительно облегчить ситуацию. К сожалению, не всегда возможно полностью избавиться от основной причины или даже определить ее. Бывают случаи, когда нарушения сна приводят к серьезной патологии, и даже избавление от первоначальной причины не способствует восстановлению нормальных биоритмов. В таких случаях требуются дополнительные методы воздействия.

Рассмотрим самые действенные средства для борьбы с бессонницей.

Порой, в борьбе с бессонницей, помощью могут стать простые действия в домашних условиях. К таким методикам относятся полезные привычки и методы расслабления. Несмотря на то, что такой подход эффективен в комплексе с другими методами лечения, от его координального использования может оказаться достаточно для более здорового сна. Ниже приведены основные немедикаментозные методы борьбы с бессонницей:

• Соблюдение гигиены сна: следует стремиться исполнять ритуал засыпания в одно и то же время, не смотреть телевизор и не пользоваться гаджетами менее чем за 40 минут до сна. Дополнительно можно расслабиться, приняв ванну или послушав успокаивающую музыку. Однако, необходимо контролировать наличие свежего воздуха и комфортную температуру в комнате.
• Физическая активность и прогулки: здоровая активность в течение дня содействует здоровому сну. Все же, не стоит заниматься спортом перед сном, так как это может стимулировать организм.
• Здоровое питание: следует придерживаться регулярного и сбалансированного питания. Тяжелая и жирная еда не рекомендуется менее чем за три часа до сна. Также не следует употреблять кофе, алкоголь, и никотин, особенно перед сном.
• Медитация, дыхательные упражнения, йога и легкий фитнес способны снять мышечное напряжение, а контроль за частотой сердечных сокращений помогает достичь расслабления.
• Ароматерапия (при отсутствии аллергических реакций): некоторые эфирные масла обладают успокаивающими свойствами и способны гармонизировать нервную деятельность. Масла такие, как нероли, мелиссы, ромашки, иланг-иланга, лаванды, базилика и др., используются при расстройствах сна. Эффект от ароматерапии можно получить, производя ароматизацию воздуха, или принимая аромаванны.
• Фитотерапия: один из самых древних и рекомендуемых методов борьбы с бессонницей. Для проблем со сном рекомендуется употреблять травы, такие как валериана, донник лекарственный, мелисса, душица, зверобой, ландыш, пион и другие.
• Массаж: расслабляющий массаж отлично помогает снять мышечное напряжение и обеспечить чувство расслабления. Рекомендуется использование самомассажа головы, ушей и шеи.

Работа с психологом или психотерапевтом: как выбрать правильный путь

Если привычные методы лечения бессонницы не помогают, то стоит обратиться к узкому специалисту – либо психологу, либо психотерапевту. В процессе посещения консультации вы будете работать не только с симптомами бессонницы, но и практиковать способы борьбы с ее причинами. Специалист поможет вам научиться контролировать состояние раздражения, анализировать негативные мысли и преодолевать установки, которые мешают вашему здоровому сну. Вы также изучите различные методики релаксации, которые применяются в области психотерапии.

Фармакотерапия является одним из эффективных способов борьбы с бессонницей, когда она приводит к нарушению повседневной жизни. Лечение хронической бессонницы включает устранение проблем со здоровьем, которые могут являться причиной расстройства сна, избавление от основного заболевания, если оно есть.

Отпускаемые по рецепту препараты для бессонницы включают снотворные средства, такие как бензодиазепины (например, нозепам, фенозепам, диазепам) и барбитураты (например, фенобарбитал, бензобарбитал), а также другие группы препаратов, например, антидепрессанты. Дозировка и продолжительность лечения зависят от диагноза и состояния пациента. Однако, препараты для бессонницы не следует принимать продолжительное время, так как они могут вызывать привыкание и оказывать побочные эффекты, такие как сонливость, нарушения мышления и реакции. Кроме того, неконтролируемый длительный прием препаратов для бессонницы может сам стать причиной бессонницы.

Существуют безрецептурные седативные средства на растительной основе, которые лучше подходят для мягкого действия на нервную систему и отлично справляются с легким и средним нарушением сна. Применение растительных средств позволяет организму отдохнуть и восстановить силы.

Комплексное лечение бессонницы является наиболее эффективным способом борьбы с проблемой. Хороший сон необходим для правильной работы организма, поскольку во время сна происходит восстановление сил и укрепление иммунитета. Восстановление сна требует усилий и времени, но его правильное восстановление с помощью медицинских препаратов и растительных средств обязательно положит конец бессоннице и обеспечит бодрое состояние весь день.

Фото: freepik.com