Почему появляется синдром хронической усталости и как с ним можно бороться?

Многие из нас знакомы с современным ритмом жизни и негативными новостями, которые заполняют все каналы средств массовой коммуникации. В таких условиях найти способ избежать хронического стресса и эмоционального переутомления крайне трудно. Неудивительно, что многие люди сталкиваются с постоянной усталостью, которая сильно бьет по здоровью. Организм посылает сигналы о помощи, и важно научиться их услышать.

Причин усталости существует множество, однако большинство из них можно легко устранить. В данной статье мы расскажем об основных механизмах возникновения хронической усталости и о том, как эффективно с ней бороться.

Симптомы хронической усталости

Хроническая усталость – это патологическое состояние, характеризующееся постоянным недостатком энергии в организме, а также нарушением энергетического обмена в клетках. Это состояние может ощутимо ограничивать повседневную жизнь человека и мешать ему общению с другими людьми, поскольку моральных ресурсов перестает хватать на близких.

В норме любое сильное утомление проходит после полноценного сна и отдыха. Однако если человек выспался и хорошо поел, но продолжает чувствовать себя вяло и утомленно, что мешает ему выполнять обычные дела, то это уже можно рассматривать как патологическое состояние.

Хроническая усталость развивается постепенно, и человек может долгое время не замечать, сколько возможностей было потеряно. Это связано с тем, что люди часто списывают упадок сил на жизненные обстоятельства или возраст, игнорируя симптомы и усугубляя ситуацию.

Однако было доказано более 3000 научных исследований, что синдром хронической усталости – это самостоятельное соматическое заболевание, а не форма депрессии или ипохондрии. Если не принимать соответствующих мер, данное состояние может привести к профессиональной и социальной дезадаптации.

Поэтому важно вовремя обращать внимание на следующие признаки хронической усталости:

• Постоянный упадок сил и работоспособности, который может длиться более шести месяцев и превышать норму более чем на 50%.
• Быстрая утомляемость, когда действия, которые раньше не вызывали затруднений, становятся настоящей проблемой. Человек может чувствовать себя усталым уже с самого утра.
• Перепады настроения – от апатии до вспышек гнева.
• Нарушения сна: сонливость, бессонница, прерывистый или поверхностный сон.
• Головные боли, которые отличаются от предыдущих по характеру, интенсивности или продолжительности.
• Проблемы с памятью и мышлением: нарушение концентрации внимания, ухудшение настроения, сложности с запоминанием информации и раздражительность.
• Снижение иммунитета, например, частые боли в горле и обострение хронических заболеваний.
• Повышение температуры тела.
• Увеличение различных лимфатических узлов: шейных, подмышечных или других.
• Миалгии – мышечные боли без видимых причин.
• Артралгии – боли в суставах, преимущественно крупных, часто мигрирующие.
• Аллергии и повышенная чувствительность к свету, шуму.

Ключевым симптомом хронической усталости является упадок сил и работоспособности, а остальные симптомы лишь дополняют данную картину. Если не принимать соответствующих мер, то данное состояние может не только снизить качество жизни, но и спровоцировать опасные для жизни ситуации. Например, резкое ухудшение концентрации внимания или сонливость – это частые причины несчастных случаев на дороге. Поэтому важно знать симптомы и лечение хронической усталости, чтобы своевременно принимать меры.

Причины хронической усталости сложно установить, так как это состояние обычно вызывается разными факторами, а не одной причиной. Согласно многим экспертам, хроническое чувство усталости обычно вызывается сочетанием нескольких причин, но даже после отдыха оно не проходит.

Если вы страдаете от хронического чувства усталости и сонливости, то причины могут быть следующими:

1. Вирусные инфекции: одной из распространенных теорий является то, что герпес, цитомегаловирус, вирус Эпштейна-Барра, а также другие вирусы могут играть важную роль в появлении хронической усталости. Перенесенные инфекции понижают силы организма и нарушают его метаболизм.

2. Чрезмерные физические и психоэмоциональные нагрузки, стрессы: сильные спортивные тренировки или тяжелая физическая работа могут привести к повышенному образованию молочной кислоты и нарушению транспорта кислорода к тканям, что негативно сказывается на организме и может вызвать хроническое чувство усталости. Стресс также негативно влияет на механизм накопления и высвобождения энергии в организме, что может привести к тому, что организм не получает достаточно энергии.

3. Недостаток микро- и макронутриентов: симптомы хронической усталости — мышечные боли, спазмы, расстройства настроения и сна — могут быть связаны с дефицитом магния в организме. Кроме того, в организме могут накапливаться тяжелые металлы, такие как ртуть и алюминий. Нарушение баланса минералов в организме могут вызывать несбалансированное питание, стрессы, вредные привычки и другие факторы.

   Недостаток магния может вызвать нарушение сердечной деятельности, повышенный риск инсульта и инфаркта, а также все остальные симптомы хронической усталости. Магний играет очень важную роль в организме, регулируя высвобождение энергии из углеводов и обеспечивая синтез всех нейропептидов в головном мозге. Поэтому, независимо от причин хронической усталости, дефицит магния является одним из наиболее значимых факторов, вызывающих это состояние.

Хроническая усталость – распространенное явление в современном мире. На сегодняшний день существует несколько способов борьбы с этим недугом, которые помогают не только в лечении, но и в профилактике.

Одним из ключевых методов является нормализация образа жизни и режима сна. Сон должен длиться около восьми часов, а дневной отдых не должен быть продолжительным, чтобы не помешать ночному засыпанию. Прогулки на свежем воздухе и занятия физической самокоррекцией также положительно влияют на организм.

Физическая самокоррекция, также известная как GETSET (Guided self-help trial), является программой упражнений, которая состоит в постепенном наращивании объема физических нагрузок. Согласно исследованиям, применение этой методики у пациентов с синдромом хронической усталости приводило к заметному улучшению общего состояния.

Еще одним методом борьбы с усталостью является психотерапия. Нерешенные психологические проблемы могут оказывать негативное влияние на организм и являются одной из причин. Поэтому психотерапия поможет лучше понять свое состояние и быстрее обрести контроль над симптомами.

Массаж – эффективный метод, который успокаивает нервную систему и стимулирует кровообращение в тканях. Массаж можно сочетать с акупунктурой и ароматерапией, чтобы усилить его действие.

Если у человека имеется хроническое соматическое заболевание, это может сильно влиять на общую утомляемость. В данном случае необходимо лекарственное лечение соответствующими препаратами по назначению врача.

Следует придерживаться сбалансированной диеты с достаточным количеством белков, жиров и углеводов. Пища должна быть качественной, богатой витаминами, макро- и микроэлементами.

Дополнительные источники магния и витаминов группы B могут помочь в борьбе с утомляемостью. Магний – естественное антистрессовое средство, способное на клеточном уровне устранять причину симптомов хронической усталости. Витамины группы B также участвуют в процессах метаболизма и синтезе нейромедиаторов.

Усталость не должна отнимать большую часть жизни. Следует слушать свой организм и вовремя восполнять его ресурсы, пользуясь помощью правильного режима сна и бодрствования, умеренных физических нагрузок, сбалансированного питания и дополнительных источников нутриентов.

Фото: freepik.com