Как правильно бегать на холоде — советы фитнес-инструктора
16.11.2022

Как правильно бегать на холоде — советы фитнес-инструктора

Профессиональный тренер из Москвы объясняет, как сделать осенние и зимние занятия на свежем воздухе максимально безопасными.

Фото: [ pxhere.com ]

Профессиональный тренер из Москвы объясняет, как сделать осенние и зимние занятия на свежем воздухе максимально безопасными. Основной принцип в одежде – это многослойность, а перед тренировкой не возбраняется съесть сладкое.

Фитнес-инструктор Александра Крылова дает рекомендации бегунам, которые даже в холодное время предпочитают тренироваться на улице, а не на беговой дорожке.

«Тренировка – это стресс для организма, а тренировка на холоде – вдвойне. Поэтому тело обязательно нужно разогреть. Шансы получить растяжение с неразогретыми мышцами на холоде крайне высоки. Кто-то говорит разминаться в помещении. Мое мнение – лучше на улице, это полезнее с точки зрения терморегуляции», – говорит Крылова.

Тренер добавляет, что строгих ограничений по минимальной температуре для занятий нет. Для кого-то и минус 10 – это приемлемые условия для бега. Однако, марафонов при минусовой температуре стоит избегать. Высок шанс заработать воспаление.

«Также, чтобы не заболеть, надевайте термобелье. И не забывайте, что чем больше на вас слоев одежды, тем лучше. В идеале самый нижний должен отводить влагу от тела, второй – впитывать ее в себя, а третий – защищать от ветра. У бегунов-зимников популярны флисовые баффы, которые защищают органы дыхания от переохлаждения», – рассказывает тренер.

Напоследок эксперт добавляет, что перед забегом на морозе можно перекусить небольшим количеством быстрых углеводов – булочкой, сухофруктами, сладким чаем или кофе. Во время бега они будут согревать организм.

Ранее мы рассказывали, почему подскочил спрос на фитнес-клубы . 

Будьте в курсе всех главных новостей — читайте наш канал .

Автор: Андрей Симонов

Последние новости

Названо число случаев свиного гриппа в больнице им. Боткина в Петербурге

Главврач Клинической инфекционной больнице им. С. П. Боткина в Санкт-Петербурге Денис Гусев рассказал, что в учреждении сейчас находятся 12 пациентов с выявленным «свиным гриппом» — вирусом А (H1N1).

Подмосковье за девять месяцев экспортировало рыбы на 23,6 млн долларов

По итогам девяти месяцев 2022 года Подмосковье экспортировало рыбы на 23,6 млн долларов.

В Подмосковье инвестируют 600 млн рублей в строительство завода масла и майонеза

Группа компаний «Печагин» простроит в городском округе Ступино завод по производству масла, майонеза, кетчупа и соусов.

Card image

Планируя отпуск или кругосветное путешествие, узнайте, как добраться до самых дешевых рейсов.

Комментарии (0)

Добавить комментарий

Ваш email не публикуется. Обязательные поля отмечены *