Худеем без вреда для здоровья: правила, которые сделают ваше тело лучше

Приняли решение снизить вес? Делайте это так, чтобы оздоровить своё тело, а не истощить и лишить жизненно важных веществ. Наш организм – удивительная и гармоничная система, наделённая ресурсом для самовосстановления. Поддерживать его и заботиться – наша задача.

Какую систему для похудения выбрать? Каких ошибок стоит избегать? С какими мифами о диетах пора распрощаться? Как похудеть действительно быстро, используя правильное питание с доставкой ? Давайте разбираться вместе.

Гармония – это то, к чему стоит стремиться не только, когда речь идёт о духовном, но и в случае с телесным. Баланс нужен во всём, и в первую очередь – в сочетании количестве белков, жиров и углеводов в вашей пище. Последние два принято демонизировать как главных виновников скопления лишних килограммов на талиях и бёдрах.

Но это огромное заблуждение. И научиться отличать пищевой мусор от полезных жиров и углеводов – вот первое, что вы должны сделать, вступая на путь похудения. Например, авокадо почти целиком состоит из жиров, как и жареная свиная котлета. Но их воздействие на наш пищеварительный тракт, нервную систему, сердце, сосуды и наконец, вес, не сравнить. Всё потому, что в первом случае речь идёт о полиненасыщенных жирных омега-кислотах, а во втором – о вредном холестерине.

Та же история с углеводами. Сдобная булочка и цельнозерновая галета относятся к углеводам, только первая – к быстрым, вторая – к медленным. Предпочтение отдайте вторым. Это нужно для пищеварения и обеспечения организма важными микроэлементами.

Не забывайте пить. Простая вода будет лучшим решением. Надоело? Зелёный чай без сахара, узвар, травяные смеси тоже подойдут. Скажите нет любым газированным напиткам, особенно сладким. Осторожнее с соками, от них лучше отказаться совсем или употреблять те, что приготовлены без дополнительных подсластителей. 1,5–2 л жидкости будет достаточно, чтобы ваш обмен веществ активно включился в работу по снижению веса.

Нормальное поступление в организм клетчатки из овощей и фруктов, ферментированных продуктов, ценных масел, цельных злаков обеспечит работу кишечника и восстановление дружественной микрофлоры Ученые уже давно установили влияние этих факторов не только на вес, но и на общее самочувствие, настроение, склонность к депрессивным состояниям, иммунитет, работу мозга.

Лучшей диетой можно назвать ту, что становится образом жизни. На этапе снижения веса стоит понизить калорийность дневного рациона до 1 500–1 700 ккал и выбрать баланс БЖУ с примерным соотношением 40/30/30. В дальнейшем калорийность можно увеличить до 2 000–2 500 ккал.

Крайне важно питаться дробно, не менее пяти раз в день и в одно и то же время. Как это сделать работающему полный день человеку? Кто будет высчитывать калории, балансировать БЖУ, готовить блюда при помощи запекания, пассерования, бланширования и варки на пару?

Не спешите отказываться от здорового образа жизни под предлогом нехватки времени. Сервисы, предоставляющие доставку готовых рационов, способны упростить вам жизнь, освободить пару-тройку лишних часов в сутки и помочь похудеть.

Например, в Buena Comida разработали целых пять типов питания для разных целей. Как это действует:

Постоянство не менее важно, чем кратность. Многие бросают диету, не вынеся слабости и недостатка энергии от сниженного потребления пищи. Дробное сбалансированное питание – лучшая страховка от срыва. Тогда процесс похудения проходит без постоянного чувства голода и неудовлетворённости.

На правах рекламы

Источник: http://involokolamsk.ru/novosti/uslugi/hudeem-bez-vreda-dlya-zdorovya-pravila-kotorye-sdelayut-vashe-telo-luchshe